6岁儿童食谱大全及做法?6岁食谱安排表

本文目录一览：

• 1、6岁孩子营养餐食谱大全
• 2、6岁儿童补钙食谱大全
• 3、3到6岁的四季食谱?
• 4、3-6岁儿童主食食谱篇

6岁孩子营养餐食谱大全

1、牛奶燕麦粥 燕麦煮软后加牛奶、少许蜂蜜，搭配水煮蛋和草莓。营养点：燕麦提供膳食纤维，牛奶补钙，鸡蛋补充优质蛋白。 全麦三明治 全麦面包夹煎蛋/奶酪片+黄瓜片+番茄片，配一杯无糖豆浆。可选替换：奶酪可换为吞拿鱼（低盐）。

2、鸡蛋三明治 + 牛奶 全麦面包两片，煎鸡蛋一个，生菜一片，番茄片两片，少许低脂奶酪。搭配一杯温牛奶（200ml）。 燕麦粥 + 水果 燕麦片50g，加入牛奶或水煮成粥，加入少许蜂蜜调味。搭配一个苹果或一根香蕉。 全麦面包 + 酸奶 + 坚果 全麦面包两片，涂抹少许花生酱或果酱。

3、周一 早餐：牛奶燕麦粥 + 水煮蛋 + 苹果片 做法：燕麦片50g加牛奶煮软，鸡蛋冷水下锅煮8分钟，苹果切薄片。午餐：番茄牛肉意面 + 清炒西兰花 + 紫菜蛋花汤 做法： 牛肉末炒熟，加番茄丁、洋葱碎和番茄酱煮成酱汁，拌煮熟的意面。 西兰花焯水后蒜末清炒。

4、西兰花炒虾仁：西兰花富含维生素C和钙质，虾仁则是优质蛋白质来源。这道菜肴既美味又营养。 麻婆豆腐：豆腐富含植物蛋白，牛肉则提供优质蛋白质和铁质。这道菜肴麻辣可口，适合喜欢吃辣的孩子。 红烧排骨：排骨富含钙质和磷质，有助于骨骼发育。可以加入一些蔬菜一起炖煮，增加营养价值。

5、-12岁儿童营养餐晚餐 鸡蛋虾饺 准备食材：小白菜少许、鸡蛋两只、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面。

6、在确保孩子健康成长的过程中，均衡饮食是关键。以下是一份专为6到12岁儿童设计的全套营养餐食谱，包括早餐、午餐、晚餐和小食。早餐建议： 燕麦粥 - 燕麦片是纤维的良好来源，有助于消化。可加入坚果、新鲜水果和蜂蜜以增加风味和营养。

6岁儿童补钙食谱大全

1、食谱五：牡蛎肉汤 取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。

2、鲫鱼豆腐汤 原料：豆腐、鲫鱼。 制作方法：豆腐焯水去豆腥味，鲫鱼两面煎黄后倒入开水，汤沸约5~6分钟后放入豆腐，再炖5分钟放盐调味。 营养功效：鲫鱼和豆腐均富含钙质，有助于儿童骨骼发育。 虾皮紫菜豆腐汤 原料：虾皮、紫菜、豆腐、姜丝。

3、油菜粥 原料：大米30克、油菜叶5片。做法：大米洗净加水煮至米熟烂。油菜叶洗净，剁碎。油菜放入粥中，再煮5分钟。营养盘点：油菜中含有丰富的钙、铁和维生素C和胡萝卜素，油菜所含钙量在绿叶蔬菜中是最高的。油菜里含有的草酸很少，可以放心让宝宝多吃。适合月龄：6个月以上的宝宝。

3到6岁的四季食谱?

到6岁儿童的四季食谱应注重营养均衡，荤素搭配，以下是一些建议：春季食谱： 早餐：可以选择牛奶搭配全麦面包，再加点新鲜水果如苹果或橙子补充维生素。 午餐：鸡蛋角是一个不错的选择，搭配清炒时蔬如菠菜和红萝卜，再加点小米粥或大米粥。 晚餐：可以准备瘦肉粥，搭配炒青菜和蒸南瓜。

周六早餐是鸡蛋羹、花卷和凉拌黄瓜，午餐则是蛋炒饭和炒花生米，晚餐则换成了包子（韭菜鸡蛋）和骨头汤。周日早餐为牛奶、鸡蛋和馒头，午餐则是米饭和孜然羊肉，晚餐则是粥、咸鸭蛋和花生米。这份一周的儿童营养食谱，旨在为3-6岁的孩子提供均衡的营养。

枸杞玉米羹 这道菜的食材包括枸杞、豌豆、菠萝、胡萝卜、燕麦和新鲜玉米粒。制作时，先将枸杞洗净，菠萝切丁，然后将豌豆和玉米清洗干净。将这些食材放入锅中熬煮，最后加入燕麦煮熟，并加入少许白糖调味。这道菜色彩斑斓，且富含各种营养元素，对孩子的春季长高大有裨益。

创意点心类 南瓜牛奶小方 材料：南瓜泥100g、牛奶150ml、玉米淀粉25g 做法： 所有材料混合搅匀，小火加热至粘稠。 倒入模具冷藏2小时，切块裹椰蓉。特点：软糯香甜，富含维生素A。 苹果甜甜圈 材料：苹果、花生酱、谷物圈/椰蓉 做法： 苹果横切厚片，去核成环状。

春季：一般来讲，每天可进三次正餐，下午加1次午点。

3-6岁儿童主食食谱篇

1、岁孩子在腹泻期间，饮食应以 易消化、低纤维、低糖低脂 为主，同时注意 补液防脱水 和 补充电解质。以下是一些适合的食谱建议和注意事项：腹泻期间的饮食原则 BRAT饮食（温和易消化）：香蕉（Banana）、米饭（Rice）、苹果泥（Applesauce）、吐司（Toast）。 少食多餐：减轻肠道负担。

2、-6岁儿童一周食谱建议如下： 总体原则 均衡营养：确保食物种类多样，涵盖蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。 适量摄入：根据孩子的饭量和活动量调整食物分量，避免过量或不足。 定时定量：建立规律的饮食习惯，有助于孩子的消化和吸收。

3、岁儿童早餐食谱 好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀。好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。

4、周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。周6：煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜。